【相変わらず】ローラーで腰を痛めた！？【緩い涙腺】

昨日さぼってしまったローラー台。
本日は朝から走ってさらにゴルフもしなければ・・・！

なので早起き！のつもりが、目覚ましをかけても起きられない！
疲れているのか？5時半に起きるつもりが気が付いたら6時20分。
8時には家を出ないとゴルフに間に合わないので慌てて準備。

して、昨日さぼった分、45分走にしてみた。
でもまぁ～きついのなんの。だんだんローラーが楽しくはなってきたけど、
それでも負荷アリにすると途端にキツクなる。
心拍160を10分間キープするのがきつくてきつくて。
（100ｋｍこれをキープできるていじんさんってすごいっす・・・）

なのでメニュー変更！今まではウォームアップ15分→メディオ10分→緩走10分
を繰り返しての60分にしていたんだけど、メディオ10分が持たず(;´･ω･)
なので・・・ウォームアップ10分→メディオ5分→緩走5分
これの繰り返しで40分、そして最後の5分は3分メディオの2分クールダウン。

だいぶ疲れたけど、気持ち良く汗をかいてゴルフへGo。
ゴルフは相変わらずめちゃくちゃなスコアなんでイライラすることしかないんだけど、
まともにヒットしたときの飛距離がいつもより伸びてた。番手が1つ小さくてよいくらいに。

スイングが大幅に変わったわけでもなく、力を入れてるとか飛ばそうとかも思ってないので
ローラートレで下半身が強化されてきてスイングが安定してきたのかな？
まぁ次回も同じくらい飛ぶのであればトレの効果が思わぬところで出た、と思っておこう。

帰ってきてから夜にもう一度45分走。足に疲れは残っているけど平均速度は維持できた。
筋力はだいぶついてきたように思うけど、心肺機能がまだまだな感じ。
心肺強化トレしないとダメかなぁ・・・

ちなみに本日の結果。







ところでゴルフの途中から腰痛再発。ゴルフで痛めたのか？自転車か？
まぁローラー回す分にはまったく痛くないから自転車には影響しないけど、
生活する分には結構痛い(-_-;)湿布貼っておかなきゃなぁ・・・

ちなみに1週間の計画はこんな感じにしてみた。

月/水/金・・・負荷1で30分（時間配分は上に同じ）
土日・・・負荷1で45分走×2（時間配分は上に同じ）
時々・・・負荷0で45分～1時間走

これで一応週110ｋｍ走れる予定（時速は26ｋｍ/ｈを想定）
まぁ、色々トラブルもあるだろうから、全部こなせないとして、月350ｋｍ。
妥当な線でしょう・・・

今月も目標クリアに向けて頑張るぞっと＾＾



それにしても・・・今日は広島カープの優勝パレードだったらしい。
そして黒田投手の最後のユニフォーム姿。
テレビで見て、思わずウルウルとｗ相変わらず涙腺は緩いままのようです(;´･ω･)