継続は力なり？

ケイデンス100以上キープの練習を始めて2か月弱。
最初はかなりしんどかった100以上もようやく少し楽になってきた。
そこでこの練習を始めて1か月後の先月と今日のデータを比較してみた。



これが・・・



こんな感じ。負荷はずっと変わらず3段階の真ん中のまま。
ってことは平均で4ｒｐｍ、速度で1.3ｋｍ/ｈ上がったってことになるね。
1か月前は走り切る前に必ずギアを落とした休息が必要だったけど、
今はそれなしで走り切れるようになってきた。
心拍数は心拍計がうまく拾えてないことも多いので余りあてにならないけど、
ケイデンスと平均速度は少しずつ上がってきている。
これはトレーニングの効果と言って良いのか？

今はインターバル無でスタートしてから3分後から最後まで一定のペース
で走るようにしている。本当は途中でインターバル入れるべきなのかな？
でも心拍数160くらいをずっとキープして15分以上走れるようになってる。
なのでこのまま少しこれを続けてみようかな。
その後は少し負荷を上げてインターバルを取って・・・
しんどいところからさらにもう一息心拍を上げられるようになれれば、
ここ一番で頑張れるようになるかなぁ？なれれば良いなぁ。

今日はクラブ走で日光を走られているはず。
いろは坂とか霧降高原とか走ってみたいなぁ。今の私で走り切れるのかな？
このトレーニングの効果、ちゃんと出てくれれば良いんだけど、
どうにも実走していないので本当にちゃんと走れるようになっているのかな。
やっぱり実走したい！そのためにも後11か月で日本に帰してくれぇｗ