踏まずに30ｋｍキープ？

私が勤めている会社には海外赴任する場合、日本の雑誌/新聞を
2誌まで定期購読（会社の費用で）できる、という制度がある。
この制度を利用して、私は毎月「CYCLE SPORTS」を定期購読中。

それの4月号の特集が「踏まずに30ｋｍキープ」というものだった。



条件は以下の通り。

1.平坦路かつ風の弱い条件で苦しすぎず楽過ぎない強度で時速30ｋｍ/ｈをキープ
2.信号に引っかからず、5～10分以上走れる区間でそれを実現できる

ふむふむ。山も遅いが平地も遅い私にとって、これはなかなか良い特集やん♪
5～10分と言わず、30分キープできるようになりたいもんだ。
ちなみに今の私の状態は（書くのもお恥ずかしいレベルだが・・・）、
「3本ローラー負荷レベル2（MAX3)で30分の平均速度が27ｋｍ/ｈちょっと」
（これ書くとViaggioのていじんさんの凄さが良く分かるっす・・・）。

30分以上続けないのははっきり言ってしまうと飽きてしまうからなんだけど、
恐らく続けると平均速度は下がってくるはず。

上記の設定からすると恐らく負荷レベルは1に下げて良さそう。
となるとさすがに30分普通にキープできるんでないの？と思ってやってみた。
その時のデータがこちら。




あれ？思ったより走れてる。負荷下げたから5ｋｍ/ｈくらいは上がるかな？
と思っていたんだけど、実際には10ｋｍ/ｈ上がってた。
っていうか、負荷無ってこんな感じだっけ？ギアが3枚違うんですけど・・・
ひょっとして私の使ってるELITE ARION MAGの負荷ってかなり重いのか？
気が付かずに走ってる方もアレだけどね(-_-;)

ただ、ローラーだと空気抵抗が全くないので（進まないから当たり前だ）、
それなりに割り引いて考える必要がある。
どこまで割り引いてよいかはわからないけど、とりあえず上記の前提での
30ｋｍ/ｈキープはどうにかできるようにはなっているらしい。

ちなみに記事によると
・ペダルに体重を乗せる
・ペダルに効率よく力を伝える
・安定した体幹を手に入れる

ことが必須なようで。
一応ローラーでのシミュレーション上では30ｋｍ/ｈをキープできたとはいえ
上の3つが出来ているとは言い難い。
ぺダリングなんてくっちゃくちゃだし、体幹トレも最近できていない。
これを読み込んでちゃんとトレーニングしようっと！

ちなみにその他の特集として「目からウロコのセルフメンテナンス術」
なんてのもあった。室内で水洗いをしない洗車方法だそうな。
私は水を使って洗車って実はしたことが無く、常に市販のガラスクリーナーで
やっていたりする。
だけどこれはこれでとっても参考になった。

ただ、住むところ次第だけど洗車用品を水洗いしたいのよねぇｗ
お湯で洗わないと油汚れが落ちんのだもの。

帰国しても個人で定期購読しようかな？年間8040円はそれなりに高いけど。。
STRAVAのPREMIUM会員が年間60＄。
どっちが良いかな～（比べる対象がおかしいかも？！）